Сегодня многие люди стремятся к здоровому образу жизни и регулярным физическим нагрузкам. Однако не всем подходит бег или тренировки в тренажерном зале. В таком случае, можно обратить внимание на скандинавскую ходьбу – один из самых полезных видов физической активности.
Скандинавская ходьба выполняется с использованием трекинговых или лыжных палок. Она отличается от обычной ходьбы тем, что задействует почти все группы мышц, что помогает укрепить всё тело. Благодаря этому, она стала популярной не только у людей, занимающихся спортом, но и у пожилых людей, которые хотят сохранить здоровье и форму.
Одним из главных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она помогает сжечь жировые отложения. По данным исследований, скандинавская ходьба более эффективна для похудения, чем бег. Во время этого вида ходьбы сердце работает на 60-70% от своей максимальной частоты сокращений, что соответствует зоне жиросжигания. В этой зоне организм использует жировые запасы для получения энергии. Одновременно сердце также тренируется, но в умеренном режиме, что делает скандинавскую ходьбу полезной даже для пожилых людей.
Если вы решили заняться скандинавской ходьбой, то вам необходимо приобрести специальные палки. Они должны быть подобраны по размеру и иметь правильную форму, чтобы обеспечить максимальный эффект от занятий. Также необходимо подобрать правильную обувь и одежду, чтобы чувствовать себя комфортно во время тренировок.
Если вы новичок в этом виде ходьбы, то рекомендуется начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их. Чтобы достичь максимального эффекта, рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой по 30 минут каждый день. Таким образом, уже за месяц можно потерять 1,5-2 килограмма и укрепить своё тело.
Скандинавская ходьба – это отличный способ укрепить тело и сжечь жир. Она подходит для людей разного возраста и физической подготовки. Главное – правильно подобрать оборудование и начать занятия с небольших нагрузок. Таким образом, вы сможете не только улучшить свою форму, но и повысить качество жизни в целом.